HLK-92 tränar tillsammans tre gånger i veckan. Nästan alla träningspass utgår från parkeringen vid Pålsjö skog (Krematoriet).
Tisdagar kl. 18:00 – distansträning. Vi springer tillsammans i ca 5:15min/km-fart. Det förekommer ibland fartökningar. Rundorna brukar vara mellan 10 och 12 km långa.
Torsdagar kl. 18:00 – kvalitetsträning. Intervaller, backträning, fartlek – är typer på olika löppass som vi springer på torsdagar. Alla springer i sitt eget tempo under själva intervallerna och sedan samlas vi under vilan.
Söndagar kl. 10:00 – långdistans. Långpass, vi håller ihop och springer allt från 17 till 30+km. Farten anpassas efter deltagarna men ibland delar vi upp oss i två grupper där den ena brukar springa kring 5:40 min/km och den andra 5:00 min/km.
Träningsschemat för aktuell månad med vad som gäller för varje pass hittar du i högerkolumnen och på sidan Träning : Träningsscheman. De brukar komma ut i god tid före månadsskiftet.
Det kan vara bra att veta vissa rundor som vi ofta springer (klicka på länken för att se en karta):
- Domstensrundan, 19km
- Stadsrundan, 11km
- Smårydsrundan, 20km
- Seedningsloppet, 5km
- Springtime, 10km
- Helsingborg Marathon, första halvan, 20km
- Helsingborg Marathon, andra halvan, 20km
- Allerum, 11km
- Gröna sjuan, 7km
- Sex backar, Hälsovägen-Tågagatan-Halalid-Johan Banér-Kinesen-Pålsjöbacken
- Långa intervaller (trösklar) i Maria Park
Annat som tarvar förklaring:
- Coopertest: Ett standard konditionstest som kan utföras i två varianter där man springer så fort man kan. Antingen 3km och så jämför man sin tid mot förra gången eller 12 minuter och så jämför man hur långt man kom förra gången. Det står mer att läsa här.
- Kinesen: Kinesiska muren är ett populärt namn för den del av landborgspromenaden som ligger mellan Dag Hammarskjölds väg och Magnus Paulins gata. Detta såklart på grund av den långa mur som kantar stigen där.
- Maria IP, även kallad Senderöds IP: 377m lång grusbana på Maria Park, nära Senderöds koloniområde.
- TTT, Thomas Tuffa Tisdag. Ett träningspass där vi varvar löpning med styrkeövningar och glada skratt!
- Olga: En form av tröskelpass där man springer 2000m ett antal gånger. Varje tröskel springer man i alternerande tempon över och under (ganska nära) sitt tröskeltempo.
400m snabbare (ca miltempot)
400m långsammare (ca halvmaratempot)
300m snabbare
300m långsammare, sedan 200 + 200 + 100 + 100 i samma stil
därefter vilar man i ca två-tre minuter.
Välkommen att springa med oss!
